青菜的营养价值以及其如何挑选

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青菜的营养价值以及其如何挑选

　　一.青菜的营养价值

　　1.植物纤维素
　　油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。
　　2.叶绿素
　　青菜含有大量叶绿素，具有健脑益智的作用。美国一项最新研究成果显示，青菜中的叶绿素等物质能有效降低致癌物质黄曲霉毒素的毒性，并减少人体对黄曲霉毒素的吸收。
　　3.叶酸
　　青菜中还有叶酸，有助于骨髓中幼细胞成熟，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。
　　4.维生素B1和B2
　　青菜还含有丰富的维生素B1和B2，是脑细胞代谢的`最佳供给者之一。
　　5.铁等微量元素
　　一个成年人如果每天吃500克青菜，就能满足人体所需的维生素、钙、铁等，为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力。

　　二.挑选青菜的方法

　　1.选择青菜，首先要看颜色
　　看上去翠绿，没有黄叶这是基本的，当然这也是蔬菜新鲜的标志。
　　我们上班不会天天买菜，如果买好的青菜要放上几天的话，我还有点小总结，有些商家为了蔬菜看上去干净、漂亮，会洒上水，或者用水洗过，当然这当天吃没什么问题，但如果时间放长，味道会差很多，如果想长放，最好选择那些没有进水的菜。
　　2.选择品种
　　虽说青菜大体看上去感觉都差不多，我以前也这样认为，但是其实也是有区别的`，我们经常拿来的清炒着的青菜，最好选择那些叶子大，杆茎短的品种，这种绝对比那些杆茎长的好吃多了。
　　3.关于洗
　　我自己觉得青炒或是跟香菇混炒的青菜，直接洗净，不要用刀切，直接用手掰开比用刀弄开，烧出来的味道更正。如果怕青菜有农药附着，可以先拿青水泡一下，或者加一点点食盐。