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锻炼之后肌肉酸痛的解决方法
- 职场攻略
- 2024-05-08 11:28:01
肌肉酸痛锻炼如何锻炼
肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛
为什么锻炼之后肌肉会觉得酸痛呢
如何锻炼不会肌肉酸痛
背部肌肉酸痛如何锻炼介绍
怎样缓解锻炼后肌肉酸痛
如何消除锻炼后的肌肉酸痛
怎样预防锻炼过后肌肉酸痛
锻炼后肌肉酸痛如何缓解
锻炼之后肌肉酸痛的解决方法1、休息:
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2、静态伸展:
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、拍打按摩:
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
(1)捶打腰背:
双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
(2)推拿腿部:
从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
(3)抖动双腿:
站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
(4)分推印堂:
用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
(5)按揉胸腹:
从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
4、热敷:
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
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