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怎么锻炼肌肉和腹肌的方法
- 职场攻略
- 2024-05-05 21:12:02
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怎么锻炼肌肉和腹肌的方法女性锻炼身体多是为了减肥,而男性锻炼身体则是为了身体更健,体格则会更好,可是怎么锻炼肌肉和腹肌呢?这个问题是很多男性都想知道的,有些男性为了练成肌肉或是腹肌每天都会向健身房跑,还会坚持很长时间的锻炼,只要坚持下去就可以见到效果的。下面为大家讲解锻炼肌肉和腹肌的好方法。
一、健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
二、传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
三、反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
四、举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
五、空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
怎么锻炼肌肉和腹肌呢?能锻炼成肌肉和腹肌的方法是很多的,患者除了选择好的锻炼方式外,还要讲究锻炼的时间,患者自己的心态非常重要,患者要清楚锻炼的技巧、锻炼的各种方式,锻炼的过程中要保护好身体部位,防止锻炼过度身体无法承受,而锻炼时还要重视饮食的调节,能帮助身体增强营养。
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