首页 > 教学资源 > 教师随笔  > 

跳操是不是有氧运动项目

有氧健身操

有氧健身操教学

有氧健身操教程视频

有效减肥的哑铃操有氧运动

女性做有氧健身操的好处

减肥瘦身有氧操有哪些

瘦全身的有氧健身操教学

Kitty有氧健身操教学视频

鸡西有氧健身操教学

女生有氧健身操视频教程

跳操是不是有氧运动项目
  有氧运动对于人的健康会有很多好处,在有氧运动的过程当中,身体里面多余的脂肪能够快速的得到消耗,并且还能使得大量的氧气进入到人体里面,从而对于很多种癌症都会有很好的预防作用,跳操也是有氧运动的一种形式,下面小编来介绍如何跳槽才能达到更好的健身效果。
  一、循序渐进
  开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜。
  步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
  初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。
  二、服饰建议:
  为了更多地体现拉丁的美感,最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。
  上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳,或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之,舒适最重要。
  三、女性应注意以下几点
  1.做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
  2.经期做操,运动量不宜过大。
  3.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
  四、卫生与健康
  健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
  经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破。
  在跳操的时候,双脚的承重力比较大,因此最好是能够选择一双柔软适中,并且具有弹性的鞋子,帮助身体减震,尽可能减少给脚部所造成的伤害。同时还应该要及时的修剪脚趾甲,避免给皮肤所造成的伤害,运动后最好是能够适时的补充一些水分。

跳操是不是有氧运动项目由范文资源网教师随笔栏目发布,感谢您对范文资源网的认可,以及对我们原创作品以及文章的青睐,非常欢迎各位朋友分享到个人网站或者朋友圈,但转载请说明文章出处“跳操是不是有氧运动项目