关于锻炼肌肉休息时间多长

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关于锻炼肌肉休息时间多长
　　相信很多健身的朋友都知道，同一块肌肉天天练反而不好。因为肌肉需要休息，并且肌肉是在休息的时候增长的。那么肌肉训练后的休息周期是多久呢？下面是小编整理的关于锻炼肌肉休息时间多长，希望对大家有所帮助。
　　锻炼肌肉休息时间
　　一般的肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。 这个是一般的肌肉常识，具体哪块肌肉用什么方式、用什么重量、多少是一组、一次做几组都是有要求的。
　　不要经常改变你的训练计划，保证有氧训练时间是降低体脂的关键。一周保证三次大强度的有氧训练。力量训练依照你以前的训练就可以，肌肉恢复时间保证48小时。所以同一块肌肉不要练的太频繁。你说的看起来太夸张不只是和训练有关系，还与饮食补剂紧密相连。所以你只需保证中等强度的训练，不用担心成为大块头。
　　要是肌肉酸疼，就证明了你锻炼了那部分肌肉。肌肉在大运动量过后，原有的组织就会被破坏。要重新组织出新的组织。所以就会出现疼痛。此时，一定要让肌肉得到充分休息。因为只有肌肉休息的时候，肌肉才会增长。要是此时还继续锻炼的话，肌肉就休息不当。自然就不能生长。通常这种疼痛只会痛2、3次。以后就不会再疼了。不过锻炼后还是要让肌肉充分休息，要让肌肉休息48—72小时后再练。
　　以上的介绍，就是关于锻炼肌肉休息时间多长，肌肉是我们身体上重要的组成部分，通过锻炼后也是需要进行休息的，只有休息好了后，才会在进行锻炼的时候效果更加的好，另外也要给肌肉补充适当的营养，一般要注意补充蛋白质类的食物。
　　不同的肌群肌肉需要注意的时间不同
　　肌肉分为大肌肉群与小肌肉群。大肌肉群有胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌肉群有肱二头肌，肱三头肌等。大肌肉群一般需要休息七十二个小时。而小肌肉群一般需要注意四十八个小时。长时间的肌肉训练会引起肌肉劳损，并且较难恢复。
　　所以，一般建议，运动的时候，要合理安排时间，不要一直长时间的进行肌肉训练。
　　锻炼肌肉休息时间多长
　　锻炼肌肉休息时间通常需要两分钟到三分钟左右，但是具体的休息时间还需要根据训练的方式判断，如果是为了增加肌肉块头的训练，休息的时间会在两分钟以内。
　　肌肉锻炼主要是通过合理的运动，可以最大量的加速自身肌肉部位的功能，有利于肌肉的增强，也可以在锻炼肌肉的同时随身携带计时器可以用于判断自身在锻炼肌肉的时间，而在锻炼肌肉的同时，还需要注意加强营养，多吃些鸡胸肉，可以补充自身肌肉部位的营养，在锻炼的同时还需要适当的休息，如果长时间一直的锻炼，有可能会导致自身的肌肉出现损伤而适当的休息，有利于自身肌肉的放松，常规的肌肉锻炼，需要休息两分钟到三分钟左右，如果是要用于增强肌肉的耐力，需要注意休息的时间会有所缩短，通常在两分钟以内，甚至在一分钟之间。
　　锻炼肌肉的同时有可能会导致肌肉在短时间内出现酸胀的现象，可以通过热敷肌肉的方式缓解，可以促使肌肉的局部血流循环增强，有利于肌肉的恢复，可以避免在第2天锻炼的时候，肌肉的酸胀感加重。