办公室里进行肌肉锻炼的方法

锻炼全身肌肉的方法

锻炼小臂肌肉的方法

小臂肌肉的锻炼方法

正确的肌肉锻炼方法

锻炼腹部肌肉的方法

腹部肌肉锻炼的方法

锻炼活肌肉的方法

骑车锻炼肌肉的方法

下肢肌肉锻炼方法

腿部肌肉锻炼方法

办公室里进行肌肉锻炼的方法
　　1.腹部练习
　　a、坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。
　　b、含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组，间歇 1分钟，做2组。
　　2.手臂练习
　　a、两手撑椅子前缘，两脚撑地屈膝，臀部在椅子上方。
　　b、曲肘，身体垂直向下，被动屈膝，感觉手臂用力，还原。重复练习 12次为一组，间歇 1分钟，做 2组。
　　3.胸部练习
　　a、俯撑，两手撑椅子的对角，收腹立腰。
　　b、屈肘，身体向下，感觉胸部用力，稍停，还原，重复练习 12次为一组，做 2组。
　　4.臀部练习
　　a、两手扶椅背，双腿微屈，收腹立腰。
　　b、一腿支撑，另一腿直腿后抬，保持身体的姿态，感觉臀部收紧，重复练习 15次后换另一条腿，做 2组。