冬季如何晒太阳最健康

冬季宝宝该如何晒太阳

冬季如何晒太阳才正确？

冬季如何健康的生活

寒冷冬季如何健康饮酒

如何保卫宝宝冬季健康

冬季如何健康吃火锅

冬季宝宝如何健康饮食

秋季带宝宝晒太阳如何晒更健康

如何选择家具最健康

冬季如何晒太阳最健康
　　冬天如何晒太阳？冬天气温寒冷，不少小孩子和老年人因为体质较弱，容易受寒。很多家长或子女都在想办法给孩子或老人补充钙质，以此增强他们的免疫能力。但是一味地补钙并不可取，还需要补充维生素D才能促进钙质的吸收。这时候不妨试试去外面晒晒太阳。冬季如何晒太阳最好呢？下面就由小编为大家介绍一下。
　　冬季如何晒太阳最健康
　　1、把握好晒太阳的时机
　　冬天出现阳光的概率比夏季要少得多，要像冬天晒到太阳，主要把握两个时间段：即上午6时到10时以及下午4时到5时，前者红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。后者正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
　　2、晒太阳时不要穿得太多
　　很多家长在担心孩子受寒，在秋冬季节习惯为孩子穿太多的衣服，但是冬季太阳中的紫外线相对较弱，如果穿衣过多，紫外线与皮肤接触较难，会降低晒太阳的效果。最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。如果担心孩子受寒的情况，可以再晒太阳之前，给宝宝戴一顶有帽檐的小绒帽，保护宝宝的头部和眼睛。
　　3、晒太阳时间不用太久
　　晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了。或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，最好不要在正午12点到2点之间出门晒太阳，因为此时的太阳紫外线为全日最强，容易晒伤皮肤。
　　4、不要隔着玻璃晒太阳
　　冬天有些人怕冷，习惯隔着玻璃来晒太阳，这样一般没有多大的效果。这是因为玻璃能够或反射紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家建议人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。
　　5、多晒手脚、腿和背部
　　晒太阳还可以晒出健康肌肤，平时如果担心脸被晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。
　　6、晒太阳前后最好不要洗澡
　　因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去，降低了阳光促进人体吸收钙的作用。所以，妈妈们带宝宝晒太阳前后，不要给宝宝洗澡，以免影响宝宝对钙的吸收。
　　7、不要吃饱后晒太阳
　　食物中有部分感光食物，吃饱后直接晒太阳容易伤害皮肤，导致皮肤长斑，常见的有芥菜、莴苣、螺、 虾、蟹、蚌等光敏性食物，吃饱后反而要避免出门晒太阳，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
　　8、防止阳光直射眼睛
　　不要以为冬季的太阳对眼睛伤害不大，尽管与夏季相比“温和”了一些，但冬天的太阳对眼睛仍然会造成一定的伤害。建议出门时最好随身带把雨伞，或者配副墨镜或者带顶帽子，用来遮挡照射到眼部的光线。
　　9、晒太阳后要及时补水
　　晒太阳时人体会进行排汗，损失一部分水分，所以晒完太阳之后要及时补充水分，最好喝点淡盐水。同时，在晒太阳前，最好弄点润肤霜，可以减少因晒太阳过多而引起的皮肤干燥问题等。
　　冬季晒太阳建议
　　1. 选择合适的时间：在冬季，太阳的辐射强度较低，所以选择在上午10点至下午4点之间的时间晒太阳最为适宜。
　　2. 暴露皮肤：暴露尽可能多的皮肤可以帮助身体合成更多的维生素D。所以，尽量让阳光照射到裸露的皮肤上，如脸部、手臂和腿部。
　　3. 控制时间：根据您的肤色和皮肤敏感度，控制每天的晒太阳时间。一般来说，5到30分钟的暴露时间足够合成足够的维生素D，但请注意不要过度曝晒。
　　4. 选择适当的地点：选择一个阳光充足的地方，如户外花园或阳台。确保没有阻挡阳光的障碍物，如树木或建筑物。
　　5. 穿着适当：在晒太阳时，穿着轻便的衣物，以便更多的皮肤暴露在阳光下。但请注意保护好头部和眼睛，可以戴帽子和太阳镜。
　　6. 注意保湿：冬季的空气较为干燥，晒太阳后记得及时使用保湿霜，以保持皮肤的水分。
　　7. 注意安全：在晒太阳时，避免长时间直接暴露在强烈的阳光下，以免引起晒伤。如果您有皮肤问题或其他健康问题，请在晒太阳前咨询医生的建议。
　　请注意，以上建议仅供参考。每个人的身体状况和需求不同，因此在进行任何健康活动之前，最好咨询医生或专业人士的建议。
　　晒太阳作用
　　晒后背，脾胃和。
　　“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用”，北京中医药大学东直门医院姜良铎教授说：“阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。”此外，清代医家曾指出“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
　　晒双腿，不抽筋。
　　“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。姜良铎介绍：“尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。”
　　晒头顶，补钙生发。
　　太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。洪昭光说，许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
　　洪昭光表示，在春天，上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15—30分钟左右，中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。
　　最后，专家提醒，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用，还要适当做些防晒措施，例如用防晒霜，戴太阳镜等。
　　晒太阳要注意什么：
　　1.上午十点和下午四点晒太阳最好。
　　此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤;下午4—5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。要注意每次晒太阳不超过1小时。
　　2.不要隔着玻璃晒。
　　研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。
　　3.最好穿红色衣服。
　　不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。不要戴帽子，否则遮挡阳光，失去晒太阳的意义。如果怕刺眼，可以戴上墨镜。
　　4.孩子晒太阳，时间不要长。
　　每次控制在半小时以内，晒前可以给宝宝喂些鱼肝油。3岁以下的宝宝，放在小推车里时距离地面过低，阳光反射多，此时要把宝宝抱起来晒。如果出现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水。
　　5.晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果。
　　以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。
　　6.晒太阳的最好时间：10点和16点
　　工作再忙，建议每天抽出半小时到户外，在太阳光下做做扩胸运动，对着太阳做做深呼吸，舒展舒展一直蜷缩的身体，这都有助于阳气的巡行，也能一定程度地减少因为阳气虚弱导致的疾病乃至未老先衰。另外，上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。