记忆力减退的原因

10种方法防止记忆力减退

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记忆力减退的原因
　　记忆就像一座宝藏，各种疾病或不良习惯就像一个个盗贼，慢慢地将记忆掏空。专家盘点了偷走记忆的8个“窃贼”。
　　血糖过高
　　美国纽约大学的研究人员认为，大脑的能源基础是血糖，如果血液中的葡萄糖长期滞留、无法代谢，那么能量将无法充分供给大脑，从而使记忆等功能下降。研究人员同时发现血糖高的人，与记忆相关的海马体的尺寸也越小。有家族糖尿病史的人要警察查血糖，并通过饮食和锻炼(比如快走)预防糖尿病。
　　用脑过度
　　大脑需要睡眠来巩固新记忆，别指望一晚上干完所有的活。一项新研究发现，连续两周每晚只睡6小时的人，虽然没感到不适，但是短时记忆能力却受到影响。让充足的休息成为你的健康优先选择。如果做不到，6分钟的小睡也能提高短时记忆力。
　　睡觉打鼾
　　患有睡眠呼吸暂停的人容易打鼾，造成大脑短时缺氧，“饿”死脑细胞。睡眠呼吸暂停患者男多女少，体重超标或40者岁以上者是高危人群。如果你经常鼾声如雷，睡醒后感到疲惫，请向医生咨询治疗方案。
　　甲亢甲减
　　甲状腺激素控制新陈代谢，但是激素分泌过多或过少都会扰乱脑细胞的正常工作。甲状腺性能亢进(甲亢)会产生过多的静电，使大脑信息负荷过重，难以传输;而甲状腺性能减退(甲减)则会让人感觉疲劳，大大降低大脑信息的传输速度。
　　缺乏B12
　　随着年龄的增加，人体从食物中吸收足够维生素B12的能力越来越弱。严重缺乏维生素B12会导致老年痴呆。据调查，65岁以上人群中，20%的人体内维生素B12含量过低，而且素食者更容易缺乏。去医院做个测试，看自己是否需要补充。
　　心情抑郁
　　严重的抑郁情绪会使大脑细胞不断减少。时间越长，记忆区域丧失的脑细胞就越多，记性自然会变得非常糟糕。因此及早治疗是关键。2008年的一项研究发现，长期抑郁者情绪改善后，记忆力也会明显增强。
　　药物副作用
　　治疗失眠、失禁、过敏和肠胃痉挛的很多处方药物会干扰大脑某种重要的化学物质;老人常服用的海拉明、抗胆碱能类药物均会引起意识模糊和忘记。所以服药时应搞清楚它们的副作用。
　　拖脚走路
　　如果一个人走路时仿佛迈不开步子，脚好像粘在地板上一样，这可能是常压性水脑症的信号。此时，病人的大脑中会积存过多的脊髓液。该病另两大典型症状是失禁和记忆障碍。及时治疗，记忆恢复的可能性最大。
　　一、避免长时间保持同一姿势
　　避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事。
　　二、纠正不良姿势
　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。
　　2、立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;
　　3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
　　4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。
　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
　　三、避免感受风寒湿邪
　　1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
　　2、淋雨后要及时更换衣服。
　　3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
　　4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
　　5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
　　四、饮食方面的调节
　　避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
　　五、身体锻炼应坚持
　　1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
　　2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
　　3、倒行(但是要注意安全)。
　　4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
　　5、平时多散步，不宜做剧烈运动。
　　6、双手摩擦后轻扣腰部。
　　7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。