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如何锻炼出肌肉线条
- 初涉职场
- 2024-05-15 16:56:01
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如何锻炼出肌肉线条肌肉是身体的隐形塑体衣,每个健身男人都想拥有良好的肌肉线条身材。初级爱好者的首要目标是发展肌肉的块头,然而很多人达到了一定的训练水平之后就想要练出肌肉的线条感。因为肌肉要是没线条感,就会给人很笨重的感觉。那么如何练出肌肉的线条呢?下面小编就来教大家锻炼方法。
先衰竭法
先衰竭法是目前增大肌肉围径的有效方法。要想发展哪块肌肉,首先选择这块肌肉的部位来加强训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79%的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激,能有效地刺激肌肉生长,促进其发育。
仰卧飞鸟结合卧推动作
如果锻炼胸大肌的部位,有效的训练方法是将仰卧飞鸟和卧推结合起来。锻炼者先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习,直到起不来,紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推,尽力举次数,达到精疲力竭算一组,共做4组左右,累计总运动量为8组约50次左右。
多方向平举法
如果锻炼三角肌的部位,采取各个方向平举方法,例如前平举侧重三角肌前束;侧平举发展三角肌中束;后斜举训练三角肌后束。或者选择颈后宽推方法,既能锻炼三角肌,还能发展肱三头肌,对胸大肌、前锯肌也有影响。也可以将两个练习有机地结合在一起训练,其效果会更好。
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