增加肌肉的最佳锻炼方法

锻炼臀部增加肌肉的方法

锻炼全身肌肉的方法

练肌肉的锻炼方法

下肢肌肉锻炼方法

腿部肌肉锻炼方法

臀部肌肉锻炼方法

脸部肌肉锻炼的方法

锻炼小臂肌肉的方法

小臂肌肉的锻炼方法

正确的肌肉锻炼方法

增加肌肉的最佳锻炼方法
　　平卧举
　　起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
　　动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
　　呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。
　　注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
　　上斜卧举
　　起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。
　　原位。
　　呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
　　下斜卧举
　　起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。
　　呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
　　仰卧飞鸟
　　该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
　　起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
　　动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
　　呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。
　　注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
　　以上就是为大家介绍的几个可以锻炼增加自己肌肉的方法，只要根据以上方面锻炼，肌肉的出现也是早晚的事情。当然了在锻炼的时候，也要注意不要超负荷运动，以免伤害到自己的身体，那样就不好了。