怎么样锻炼胸部上部肌肉
- 活动方案
- 2024-03-19 16:48:01
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怎么样锻炼胸部上部肌肉上斜哑铃飞鸟,重点锻炼部位:上胸与三角肌。开始位置:在斜的卧推凳上仰卧,两手各拿着哑铃,掌心相对,推起到两臂伸直。动作过程:两手拿着哑铃平行地往两侧落下,手肘稍稍弯屈,哑铃落下到觉得胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下的时候,要深深吸气。持铃循原路举起回原位的时候呼气。训练要点:假如哑铃往两侧落下的时候,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
哑铃卧推,重点锻炼部位:胸大肌、三角肌还有肱三头肌。开始位置:在平的卧推凳上仰卧,两脚在地上平踏。两手掌往上伸直将哑铃握住。动作过程:让两直臂往两侧张开,两臂缓缓弯屈,哑铃垂直落下,下降到最低处的时候,也就是进行上推动作,上推的时候呼气。接着往上推起到开设位置,重复做。训练要点:别将背与臀部拱起或者是憋气,这样会让肌肉失去控制,是非常危险的。
不管是上斜哑铃飞鸟,还是哑铃推卧,在锻炼的时候都应当注意,起初锻炼不可以选择重量太大的哑铃,避免因为过度负重而导致意外。这种胸部肌肉的锻炼每天都应该进行,这样才能有效的刺激胸部肌肉生长。还应该注意,锻炼的过程中适当增加饮食中的蛋白成分,这样对肌肉的形成更为有利。
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