快速锻炼出肌肉的方法介绍

锻炼出小腿肌肉方法

能锻炼出肌肉的方法

快速锻炼肌肉的五种方法

背部肌肉锻炼方法介绍

锻炼全身肌肉的方法

练肌肉的锻炼方法

下肢肌肉锻炼方法

腿部肌肉锻炼方法

臀部肌肉锻炼方法

脸部肌肉锻炼的方法

快速锻炼出肌肉的方法介绍
　　1、大重量、低次数：
　　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
　　2、多组数：
　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
　　3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
　　通过上述的介绍，我们现在知道了如何快速锻炼出肌肉，这也是在平时进行健身的时候我们需要注意的事情，而且在进行健身的时候要根据自己的身体情况来进行，另外也需要注意平时的饮食，饮食当中要多吃蛋白质类的食物，可以帮助们肌肉的形成。