多功能双杆练习器锻炼肌肉的利器

如何锻炼小腿肌肉

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如何锻炼肌肉协调

锻炼肌肉的原理介绍

锻炼小臂肌肉的方法

怎么锻炼臀部肌肉

多功能双杆练习器锻炼肌肉的利器
　　目标肌肉 肱二头肌
　　标准动作
　　将手握住可调节手柄的位置，可根据健身者的力量来决定是否使用助力板，将肩胛下压，胸部挺起，保持重心的稳定，运动时将手肘弯曲至90度，向上推起，推至最高点时，肘各界保持一点微屈。
　　常见问题
　　1运动时，胸部没有挺起，影响训练效果。
　　2配重片的加挂原理和其它器械刚好相反，在选择质量时，不要过轻或过重。
　　目标肌肉 背阔肌、肱二头肌
　　标准动作
　　单膝跪在助力板上，双手五指完全向上握住手柄，然后再将另一膝关节跪到助力板上，肩胛下压收紧，腹部收紧，挺胸抬头，将身体向上推起至，肘关节90度夹角位置，下放时保持肩胛下压，肘关节放到最下时，仍保持一点弯曲度。
　　动作结束时，先单腿落到脚踏板上，将助力板缓缓放回原位后再将另一腿踩到踏板上。
　　常见问题
　　1运动时，胸部没有挺起，影响训练效果。
　　2配重片的加挂原理和其它器械刚好相反，在选择质量时，不要过轻或过重。