大腿肌肉锻炼的有效方法

锻炼大腿后群肌肉的方法

腿部肌肉锻炼最有效的方法

锻炼胳膊肌肉最有效的方法

锻炼肩部肌肉最有效的方法是什么

锻炼全身肌肉的方法

练肌肉的锻炼方法

下肢肌肉锻炼方法

腿部肌肉锻炼方法

臀部肌肉锻炼方法

脸部肌肉锻炼的方法

大腿肌肉锻炼的有效方法
　　动作一：提水桶深蹲
　　动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气；身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。
　　动作二：负重蛙跳
　　动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
　　注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。
　　温馨提示：
　　大腿锻炼肌肉其实方法很多，不过很多都需要借助一些器械才能完成，因为徒手运动基本上满足不了运动刺激的要求，因此必须想办法借助外界的压力，给予大腿足够的刺激，这才是锻炼大腿的王道。希望这些可以帮助你锻炼出健壮的大腿来。